Ćwiczenia i siłownia

Co to jest pilates i ile kalorii można spalić podczas treningu

Co to jest pilates i ile kalorii można spalić podczas treningu

W dzisiejszym artykule przedstawiamy informacje na temat pilatesu, jego historii, korzyści dla zdrowia i szczegółowe dane dotyczące spalania kalorii podczas tego rodzaju treningu.

Z radością przedstawiamy materiał, który powstał w sojuszu z lzla.zgora.pl

Historia i podstawy pilatesu

Pilates to system ćwiczeń stworzony przez niemieckiego trenera Josepha Pilatesa na początku XX wieku. Metoda ta łączy elementy gimnastyki, jogi oraz baletu, a jej głównym celem jest poprawa siły, gibkości oraz kontroli mięśni. Pilates kładzie szczególny nacisk na rozwój mięśni głębokich, zwłaszcza tych odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.

Podstawowe zasady pilates

W pilatesie istnieje sześć kluczowych zasad , które mają na celu optymalne wykorzystanie każdego ruchu i zapewnienie pełnego zaangażowania ciała. Są to:

  1. Kontrola – świadome i celowe wykonanie każdego ruchu.
  2. Stabilizacja – utrzymanie równowagi i kontroli nad ciałem podczas ćwiczeń.
  3. Centrum – koncentracja na mięśniach centralnych, czyli tzw. „powerhouse” (mięśnie brzucha, dolnej części pleców, miednicy i pośladków).
  4. Oddychanie – kontrolowane, głębokie oddychanie, które wspomaga wydolność mięśni i eliminuje napięcia.
  5. Precyzja – dokładność wykonywania ruchów, co pozwala na efektywne zaangażowanie mięśni.
  6. Płynność – płynne łączenie ruchów, co pozwala na utrzymanie rytmu i spójności treningu.

Ile kalorii można spalić podczas treningu pilates

Spalanie kalorii podczas treningu pilates zależy od kilku czynników, takich jak intensywność ćwiczeń, masa ciała, poziom zaawansowania oraz czas trwania treningu. W poniższej tabeli przedstawiamy przykładowe wartości kalorii spalanych podczas 60-minutowego treningu pilates:

Masa ciała Ćwiczenia na poziomie początkującym Ćwiczenia na poziomie średnio zazaawansowanym Ćwiczenia na poziomie zaawansowanym
50 kg 190 kcal 250 kcal 310 kcal
60 kg 230 kcal 300 kcal 370 kcal
70 kg 270 kcal 350 kcal 430 kcal
80 kg 310 kcal 400 kcal 490 kcal
90 kg 350 kcal 450 kcal 550 kcal
Zobacz też:  Jak prawidłowo rozluźnić napięte mięśnie nóg

Warto zauważyć, że te wartości są tylko przykładowe i mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech każdej osoby, takich jak wiek, płci, wydolności fizycznej czy przemiany materii.

Korzyści płynące z uprawiania pilates

Pilates oferuje wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia, zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Oto niektóre z nich:

  1. Poprawa siły mięśniowej – regularne ćwiczenia pilates wzmacniają mięśnie, zwłaszcza te odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
  2. Wzrost gibkości – pilates angażuje różne grupy mięśni, pomagając zwiększyć ich elastyczność.
  3. Poprawa równowagi i koordynacji – pilates uczy kontroli ciała, co przekłada się na lepszą równowagę i koordynację ruchową.
  4. Redukcja bólu kręgosłupa – dzięki wzmacnianiu mięśni pleców, brzucha i miednicy, pilates może pomóc w redukcji bólu kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym.
  5. Poprawa postawy – regularne ćwiczenia pilates uczą prawidłowej postawy i pomagają w utrzymaniu jej w codziennym życiu.
  6. Redukcja stresu – pilates angażuje umysł oraz ciało, co pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia.

Wprowadzenie do treningu pilates

Zanim rozpoczniesz trening pilates, warto zapoznać się z podstawowymi ćwiczeniami oraz zasadami bezpieczeństwa. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc w rozpoczęciu przygody z pilatesem:

  1. Zacznij od nauki podstawowych ćwiczeń – zapoznaj się z techniką wykonywania podstawowych ćwiczeń pilates, takich jak roll-up, single leg stretch czy saw. Opanowanie podstawowych ruchów pozwoli Ci na efektywniejszy trening oraz zwiększenie zaawansowania z czasem.
  2. Pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa – niektóre ćwiczenia pilates mogą być niebezpieczne, jeśli są wykonywane nieprawidłowo. Zwróć uwagę na prawidłowe ustawienie kręgosłupa, kontrolę ruchów oraz odpowiednie oddychanie.
  3. Korzystaj z profesjonalnej pomocy – jeśli jesteś początkujący, warto skorzystać z pomocy instruktora pilates, który pomoże Ci w nauce techniki oraz dobierze odpowiednie ćwiczenia do Twojego poziomu zaawansowania.
  4. Regularność treningów – aby czerpać korzyści z ćwiczeń pilates, warto trenować regularnie, np. 2-3 razy w tygodniu. Pamiętaj, że kluczowe jest jakość, a nie ilość – lepiej wykonać mniej ćwiczeń, ale z należytą precyzją i kontrolą.
  5. Modyfikuj ćwiczenia zgodnie z potrzebami – każdy organizm jest inny, dlatego warto dostosowywać ćwiczenia do własnych potrzeb i możliwości. Jeśli dany ruch sprawia Ci trudności lub powoduje ból, skonsultuj się z instruktorem, aby znaleźć odpowiednią alternatywę.
Zobacz też:  Co robić aby nie mieć zakwasów po treningu

Podsumowanie

Pilates to wszechstronny system ćwiczeń, który może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Regularne ćwiczenia pilates pomagają w poprawie siły mięśniowej, gibkości, równowagi oraz koordynacji ruchowej. Ponadto, pilates może przyczynić się do redukcji bólu kręgosłupa, poprawy postawy oraz ogólnej redukcji stresu.

Warto zacząć swoją przygodę z pilatesem od nauki podstawowych ćwiczeń oraz zasad bezpieczeństwa. Skorzystanie z profesjonalnej pomocy instruktora może przyspieszyć postępy oraz pomóc w efektywnym wykorzystaniu treningów. Pamiętaj, że regularność oraz jakość ćwiczeń są kluczowe, aby czerpać pełne korzyści z treningów pilates.

Zobacz także:

Udostępnij

O autorze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *